Kako kontrolirati krvni tlak na FIFA Svjetskom prvenstvu
Svjetsko prvenstvo u nogometu 2022. održava se u Kataru. Navijači diljem svijeta gledaju utakmicu online ili offline i navijaju za momčadi za koje navijaju!
Međutim, zbog vremenske razlike. Mnoge igre počinju noću. Kako ne bi propustili prekrasan live prijenos grupe, navijači mogu samo odlučiti ostati budni dokasna kako bi gledali utakmicu. Naime, redovita kontrola krvnog tlaka vrlo je važna za osobe srednje i starije dobi!
Prema nekim studijama, čini se da je kronični nedostatak sna važan čimbenik rizika za visoki krvni tlak. Kardiovaskularne bolesti doista su povezane s poremećajima spavanja.
Spavanje samo kratko vrijeme povisuje prosječni krvni tlak i otkucaje srca, što može povećati stres na kardiovaskularni sustav. Dakle, kako izbjeći visoki krvni tlak?
Osam savjeta kako se držati podalje od visokog krvnog tlaka
1. Budite optimistični. Dobro i stabilno raspoloženje važan je čimbenik stabilizacije krvnog tlaka, a mentalni stres može povećati aktivnost simpatičkih živaca i srži nadbubrežne žlijezde u tijelu, što rezultira povišenim krvnim tlakom.
Stoga bi hipertoničari uvijek trebali održavati emocionalnu stabilnost, biti optimistični i otvoreni, ne brinuti se o dobicima i gubicima, kontrolirati emocionalne fluktuacije, smanjiti zablude i uzbuđenje, što su važni čimbenici za osiguranje stabilnog krvnog tlaka.
2, odgovarajuće vježbe za promicanje mršavljenja. Redovita tjelovježba i tjelesna vježba mogu poboljšati performanse kardiovaskularnog sustava, normalizirati vazomotorni pokret, smanjiti koncentraciju šećera i lipida u krvi te ublažiti i spriječiti hipertenziju.
Mršavljenje je također jedan od dobrih načina snižavanja krvnog tlaka. Ne samo da može sniziti krvni tlak, već i učinkovito spriječiti aterosklerozu. Metoda mršavljenja trebala bi biti sveobuhvatna mjera umjerene prehrane i povećane aktivnosti, a laksativi se ne smiju koristiti neselektivno za mršavljenje.
3. Vodite uredan život. U skladu sa zahtjevima ritma biološkog sata ljudskog tijela, potrebno je razviti dobru naviku spavanja na vrijeme, ustajanja i jela na vrijeme. Za hipertenzivne bolesnike uredan život jamstvo je stabilizacije krvnog tlaka i vraćanja zdravlja. Stoga bi hipertenzivni bolesnici trebali osigurati dovoljno vremena za spavanje, te izbjegavati pretjerane aktivnosti razmišljanja ili gledanje filmova, TV-a itd. 1 sat prije spavanja.
4. Dijeta je uglavnom siromašna mastima i kolesterolom. Ograničite unos životinjskih masti i jedite više namirnica koje sadrže jod, kao što su alge, alge i drugi morski plodovi, jer jod može smanjiti taloženje kolesterola u stijenkama arterija i spriječiti pojavu arterioskleroze.
5. Jedite više voća i povrća. Jedite više svježeg povrća i voća bogatog vitaminom C. Vitamin C sudjeluje u stvaranju međustanične tvari i redoks reakcijama u organizmu, sudjeluje u metaboličkim reakcijama, te djeluje na pojačano izlučivanje kolesterola i smanjenje sadržaja lipida u krvi.
6, jedite manje stimulirajuću hranu. Kao što su papar, jaki čaj, kava, ne pušite, pijte manje alkohola itd., jedite više lagane hrane bogate proteinima, kao što su proizvodi od soje, svinjska krv i drugi proizvodi od životinjske krvi.
7. Ograničite unos soli. Povećanje količine soli neizbježno će uzrokovati zadržavanje natrija i vode, povećati volumen krvi, povećati minutni volumen srca, povećati krvni tlak i povećati opterećenje srca. Stoga je potrebno ograničiti unos soli, koji treba kontrolirati ispod 5 grama dnevno.
8. Razvijte naviku redovite svakodnevne defekacije. Jedite više hrane koja sadrži više vlakana, kao što su grah, celer itd., kako biste spriječili apsorpciju kolesterola.
9. Za osobe srednje i starije životne dobi koje žele redovito kontrolirati krvni tlak mogu odabrati elektronski tlakomjer za nadlakticu. Henan Forever Medical nudi prijenosni elektronički tlakomjer za nadlakticu, koji je jednostavan za rukovanje i prikladan je za promatranje podataka o krvnom tlaku kod kuće.