Zdrava prehrana i način života mogu daleko ići u sprječavanju otpornosti na inzulin,Dijabetes1i bolesti srca u osoba s tjelesnom težinom. Neki savjeti:
_Get najmanje 30 minuta umjerene vježbe, dovoljno da podignete otkucaje srca, ali ne ostavljajte vas bez daha, pet puta tjedno. Vađenje mišića čini ih prijemčljivijim za inzulin i pomaže im da sagore višeGlukoze2
_Have nekoliko malih obroka svaki dan, a ne nekoliko velikih, kako bi se izbjegli ups i downs u šećeru u krvi.
_Eat više voća, povrća i cijelih zrna, posebno zobi, graha i nogavice; njaVlakana3UsporavaProbavu4OgraničavajućiŠiljaka5i kapi u razini inzulina i šećera u krvi.
_Eat manje prerađenih mesnih proizvoda i drugih životinjskih proizvoda, maslaca i drugihZasićene6masti, i trans masti, koje su u mnogim prerađenim namirnicama; mogu ograničiti sposobnost inzulina za reguliranje šećera u krvi. Koristite zdrava ulja za kuhanje, kao što su canola, suncokret ili maslinovo ulje.
_Limit šećernih pića, deserta i drugih slatkiša. Držite zdrave grickalice pri ruci.
_Avoid visoko-natrij pripremljene namirnice, što može pogurati krvni tlak.
_Drink mlijeko ili jesti mliječne proizvode; proteina iEnzima7u njima sporoPretvorbe8glukoze na šećer u krvi, što može smanjiti rizik od razvoja otpornosti na inzulin.
_Get šest do osam sati spavati noću, kaoNeadekvatan9odmora može poremetiti razinu šećera u krvi i povećati otpornost na inzulin.
_TryMeditacija10, duboko disanje ili drugoOpuštanje11Metode. Jedno istraživanje pokazalo je da mogu smanjiti visoku razinu šećera u krvi.
